帕梅拉健身全套教程下载

帕梅拉健身，全套课程目录：

├──腹部训练

|   ├──01.《10分钟腹部1》.mp4  762.74M

|   ├──02《10min 腹部（颈部背部友好）》.mp4  355.92M

|   ├──03《10分钟腰部训练》.mp4  754.02M

|   ├──04《10分钟腹部&瑜伽》.mp4  247.18M

|   ├──05.《10分钟新手腹肌》.mp4  70.09M

|   ├──06《10分钟高强度腹肌》.mp4  224.86M

|   ├──07《10分钟腹部训练》.mp4  764.40M

|   ├──08《10分钟六块腹肌2》.mp4  278.09M

|   ├──09《10分钟袜子瘦腰运动！》.mp4  105.69M

|   ├──101.10分钟马甲线.mp4  198.44M

|   ├──10《10min腰腹运动》.mp4  119.61M

|   ├──11《10分钟上肢&腹部》.mp4  829.23M

|   ├──12《腹部中级训练》.mp4  84.13M

|   ├──13《15分钟全方位腹部》.mp4  403.44M

|   ├──14《15分钟臀部训练 膝盖友好》.mp4  128.65M

|   ├──15《15分钟高强度腹部》.mp4  178.74M

|   ├──16.《20分钟腹臀二合一》.mp4  509.35M

|   ├──17《30分钟腹部&臀腿》.mp4  772.71M

|   ├──18《30分钟上肢腹部》.mp4  812.50M

|   ├──19《45分钟腹臀腿》.mp4  1.09G

|   ├──20《8分钟腹部&HIIT》.mp4  292.81M

|   ├──21《8min 腹部训练》.mp4  128.72M

|   ├──22《听歌锻炼腹肌》.mp4  69.25M

|   ├──23《6分钟虐腹》.mp4  62.58M

|   ├──24《腹肌初级-中级》.mp4  102.44M

|   ├──25《10分钟腹部负重训练》.mp4  73.38M

|   └──26《10MIN下腹部训练》.mp4  96.69M

├──全身系列训练

|   ├──102.15分钟慢速力量.mp4  238.88M

|   ├──27《10分钟燃脂锻炼》.mp4  979.89M

|   ├──28《卡路里杀手》.mp4  159.65M

|   ├──29《10分钟无跳跃有氧燃脂训练》.mp4  88.17M

|   ├──30《10分钟全身》.mp4  772.03M

|   ├──31《10min HIIT》.mp4  345.78M

|   ├──32《15分钟高强度燃脂》.mp4  351.80M

|   ├──33《15分钟全身紧致》.mp4  381.92M

|   ├──34.《帕梅拉15分钟全身强化》.mp4  111.63M

|   ├──35《20分钟全身1》.mp4  463.57M

|   ├──36《20分钟全身2》.mp4  499.12M

|   ├──37《20分钟高强度全身》.mp4  493.04M

|   ├──38《7分钟平板挑战》.mp4  168.04M

|   ├──39《4分钟HIIT燃脂!》.mp4  126.31M

|   ├──40《own it》.mp4  50.21M

|   ├──41《10分钟硬核HIIT》.mp4  245.39M

|   ├──42《10分钟全身拉伸》.mp4  217.23M

|   ├──89.12分钟欢乐有氧.mp4  138.90M

|   ├──93.10分钟全身初级.mp4  106.19M

|   └──99.10分钟最Hiit.mp4  119.97M

├──热身运动

|   ├──103.10分钟全身拉伸.mp4  103.87M

|   ├──43《10分钟伸展慢速》.mp4  798.14M

|   ├──44《全身激活训练》.mp4  155.94M

|   ├──45《10分钟晨间唤醒》.mp4  754.32M

|   ├──46《15分钟日常拉伸》.mp4  107.99M

|   ├──47《30分钟拉伸》.mp4  244.96M

|   ├──48《每日拉伸运动》.mp4  118.94M

|   ├──49《歌曲热身》.mp4  77.64M

|   ├──50《3分钟站立热身》.mp4  75.35M

|   ├──51《趣味热身》.mp4  66.91M

|   ├──90.8分钟久坐拉伸.mp4  56.51M

|   ├──92.5分钟快速热身.mp4  114.89M

|   ├──97.6分钟每日拉伸.mp4  59.18M

|   └──98.3分钟拳击.mp4  36.26M

├──手臂+上肢训练

|   ├──52《10分钟水壶美背训练》.mp4  91.37M

|   ├──53《10分钟手臂紧致》.mp4  252.46M

|   ├──54《10分钟上肢》.mp4  64.04M

|   ├──55《10min 上肢训练》.mp4  179.96M

|   ├──56《15分钟椅子健身》.mp4  361.18M

|   ├──57《10分钟纤细手臂》.mp4  232.06M

|   ├──58《15分钟上肢负重》.mp4  130.13M

|   ├──91.10分钟美背.mp4  105.21M

|   ├──94.10分钟胸部提升.mp4  99.40M

|   └──98.3分钟拳击.mp4  36.26M

├──臀腿训练

|   ├──100.10分钟负重大腿内侧训练.mp4  98.43M

|   ├──59《10分钟新手臀腿》.mp4  292.18M

|   ├──60《10分钟臀部激活》.mp4  263.61M

|   ├──61《10分钟臀部燃脂》.mp4  824.13M

|   ├──62《10分钟翘臀》.mp4  814.42M

|   ├──63《臀腿训练》.mp4  124.46M

|   ├──64《10分钟腿部拉伸》.mp4  203.07M

|   ├──65《10分钟塑腿燃脂》.mp4  418.89M

|   ├──66《臀部UPUPUP》.mp4  111.11M

|   ├──67《12分钟瘦腿》.mp4  296.40M

|   ├──68《15分钟大腿内外侧》.mp4  127.59M

|   ├──68《3分钟小腿》.mp4  79.26M

|   ├──69《20分钟翘臀训练》.mp4  466.72M

|   ├──70《20分钟瘦腿&翘臀》.mp4  593.89M

|   ├──71《30分钟瘦腿&翘臀》.mp4  769.53M

|   ├──72《30分钟臀部》.mp4  694.33M

|   ├──73《臀部+大腿（负重）》.mp4  198.32M

|   ├──74《10分钟臀部训练》.mp4  199.86M

|   ├──75《10分钟臀部腹部》.mp4  92.69M

|   ├──76《8分钟劈叉》.mp4  56.44M

|   ├──88.《20分钟臀部阻力带负重》.mp4  171.93M

|   └──96.10分钟臀部爆炸.mp4  100.02M

├──舞蹈系列

|   ├──78《15分钟有氧舞蹈操》.mp4  161.09M

|   ├──79《15分钟欢乐操》.mp4  146.04M

|   ├──80《15min复古舞蹈操》.mp4  153.20M

|   ├──81《15分钟性感燃脂舞》.mp4  155.99M

|   ├──82《欢乐啦啦歌》.mp4  53.49M

|   ├──83《R&B舞蹈》.mp4  102.34M

|   ├──84《欢乐健身燃脂舞》.mp4  111.69M

|   ├──85《圣诞舞蹈》.mp4  104.94M

|   ├──86《7分钟圣诞家庭舞蹈》.mp4  116.99M

|   └──95.10分钟情人节舞蹈.mp4  108.36M

└──瑜伽系列

|   ├──87.《30分钟瑜伽》.mp4  445.86M

|   └──帕梅拉瑜伽球.mp4  30.33M
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