sxy Rain 阿斯汤加一级序列完整版（带笔记）

 首先我们说一下关于阿斯汤加这个课程，Ashtanga这个词来源于两个梵文。一个是Ashta，Ashta是梵文里面八的意思，anga是分支的意思，合起来就是八支分法或者八支瑜伽。这个课程是根据传统瑜伽的八支分法，根据传统的瑜伽经上面的瑜伽有八个休息的步骤，Yamas，Niyamas，Asana，Pranayama，Pratyahara, Dharana，Dhyana，Samadhi这八个修行的次第，我们的这个课程在练习过程中，主要休息的是中间的三支，Asana，Pranayama，Pratyahara，也就是体式法，呼吸法和专注。

阿斯汤伽一级序列完整版课程目录

01 认识阿斯汤伽.mp4

02 拜日式A&B序列.mp4

03 站姿序列.mp4

04 坐姿序列1.mp4

05 坐姿序列2.mp4

06 体式的穿越技巧.mp4

07 仰卧序列.mp4

08 结束序列1 后弯轮式练习.mp4

09 结束序列2 倒立体式练习.mp4

10 结束序列3 莲花体式练习.mp4

rain阿汤一级笔记

笔记合.pdf

第1节 认识阿斯汤伽.pdf

第2节 拜日式A&B序列.pdf

第3节 站姿序列.pdf

第4节 坐姿序列Ⅰ.pdf

第5节 坐姿序列Ⅱ.pdf

第6节 体式的穿越技巧.pdf

第7节 仰卧序列.pdf

第8节 结束序列Ⅰ 后弯轮式练习.pdf

第9节 结束序列Ⅱ  倒立体式练习.pdf

第10节 结束序列Ⅲ 莲花体式练习.pdf