麦大湿·圆翘臀部课，快速改善臀部凹陷问题

曾几时，去健身房成为白领最in的一种生活方式，你是否也曾在健身房里挥汗如雨，但过不了多久就会因单调的节奏而变得“两天打渔三天晒网”？说到底还是缺乏动力。其实找动力的方法很简单：多参与目前人气较旺的网络健身平台，在与网友的交流中加深“健美是一种健康生活方式”的意识，这样再去健身房，步履就轻松多了，不行，就试试看。 本套麦大湿圆翘臀部，针对臀两侧凹陷，调整高压臀，

麦大湿·圆翘臀部课程目录

动作基础说明.avi

动作基础说明.pdf

结尾.mp4

拉伸.mp4

美学基础说明.mp4

美学基础说明.pdf

热身1 大腿外侧松解.mp4

热身1 大腿外侧松解.pdf

热身2 大腿内侧松解.mp4

热身2 大腿内侧松解.pdf

热身3 臀上部松解.mp4

热身3 臀上部松解.pdf

热身4 髋分离练习.avi

热身4 髋分离练习.pdf

热身5 弹力带膝屈伸.mp4

热身5 弹力带膝屈伸.pdf

训练1 深蹲规范.avi

训练1 深蹲规范.pdf

训练2 后撤式弓箭步.avi

训练2 后撤式弓箭步.pdf

训练3 哑铃硬拉.avi

训练3 哑铃硬拉.pdf

训练4 俯卧举腿.mp4

训练4 俯卧举腿.pdf